Ansprechpartner DHSZ: Sandra Zdzieblik, Tel.: 463 35764
Sportkoordinatorin: Antje Rother

Hinweise zur Anmeldung:
Die nachstehenden Angebote sind Onlinekurse, die man über ein Internetportal (meistens "Zoom") nutzen kann. Den jeweiligen Internetlink zur Anmeldung bei der Plattform (i.d.R. Zoom) erhalten Sie mit der Buchungsbestätigung (dem Link auf der Anmeldebestätigung bitte folgen und beim Teilnahmeticket die Zugangsdaten zu Zoom ablesen) oder per Rundmail durch den Kursleiter/ die Kursleiterin (wenn man auf den Namen des Kursleiters unter "Leitung" klickt, öffnet sich ein Kontaktfeld).

Teilnahmehinweise:
Mit der Anmeldung erklären Sie, dass Sie die AGBs und die Teilnehmerbelehrung des DHSZ zur Kenntnis genommen haben. Da es Onlinekurse sind, nehmen Sie auf eigenes Risiko an den Kursen teil (kein Unfallschutz durch das DHSZ).
Da die Kurse über ein Onlineportal stattfinden, erfolgen keine Korrekturen durch den Kursleiter/ die Kursleiterin. Die Kurse sind als Kurse zum Mitmachen nach Anleitung gedacht.

Sollten Sie Ihren Kurs nicht länger nutzen, melden Sie sich bitte über den Link in der Buchungsbestätigung wieder ab, um den Platz für andere Teilnehmer frei zu geben.

Kurse im A-Block (21.10.2024 bis 15.12.2024):

Beine-Po-Rücken-Gymnastik

Für den Beine-Po-Rücken-Kurs benötigst du neben Motivation nur eine Matte und etwas zu Trinken. Mit dem eigenen Körper trainieren wir unseren Körper, spüren teilweise Muskeln, die wir vorher noch gar nicht kannten und verbessern außerdem unser Wohlbefinden. 

Pilates

Pilates ist eine sanfte, wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Das ausgewogene Körpertraining nach Joseph H. Pilates stärkt und stabilisiert insbesondere die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Neben Beweglichkeit, Durchblutung und einem kräftigen, schlanken Muskelaufbau fördert es die Wahrnehmung für den eigenen Körper.

Kurse im A- und B-Block (21.10.2024 bis 02.03.2025):

Funktionelles Fitnesstraining

In diesem Kurs werden Workout und Dehntraining kombiniert, um insbesondere die aktive Beweglichkeit zu verbessern. Statt passivem Stretching handelt es sich um ein aktives Workout zur Verbesserung der Mobilität. Abgerundet wird das Ganze durch Körperspannungsübungen. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das die aktive Bewegungskontrolle verbessern soll. Dieser Kurs dient weniger gelenkigen Personen zur Steigerung der Beweglichkeit und sehr beweglichen Personen zur Verbesserung der Kontrolle im Bereich des eigenen Bewegungsradius.

Körperstabilisationsübungen

Das Training umfasst Stabilisationsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln wie Trinkflasche(n), Handtuch oder anderen Dingen, die man in der Wohnung findet.
Es werden nach einem zum Teil koordinativ geprägten Warm-up zum einen Übungen auf Zeit (ähnlich HIIT), zum anderen Übungen auf Wiederholungen ausgeführt. Der Schwierigkeitsgrad ist dabei individuell anpassbar.

Pilates/ Powerpilates

Pilates ist eine sanfte, wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Das ausgewogene Körpertraining nach Joseph H. Pilates stärkt und stabilisiert insbesondere die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Neben Beweglichkeit, Durchblutung und einem kräftigen, schlanken Muskelaufbau fördert es die Wahrnehmung für den eigenen Körper.

Pilates und Stretching

Rückentraining bei Louise

Wer zu viel am Schreibtisch sitzt, braucht oft einen Ausgleich für Schulter, Nacken und Rücken.
Ich biete euch Mobilisierung des ganzen Körpers, Kräftigung und Stabilisierung dieser Bereiche über Gymnastik, Stütz- und Halte- Übungen sowie mit kleinen Hilfsmitteln. Abschließend findet Stretching und Entspannung statt.

Benötigte Hilfsmittel:

Platz (ca. 2x3 Schritte/ max. 4m³) im Raum, Matte, rutschfeste Sohlen/ Untergrund, Getränk, Alltagsgegenstände

Wirbelsäulengymnastik

In diesem Kurs praktizieren wir Körperübungen, die den Rücken mobilisieren, kräftigen und dehnen, und die Dir helfen sollen, Verspannungen zu lösen, und so Rückenbeschwerden lindern und vorbeugen können.

Yoga - Rückenyoga

In diesem Kurs werden gezielt Übungen praktiziert, die dabei helfen, Rückenproblemen vorzubeugen oder diese zu lindern bzw. zu beheben. Der Kurs beinhaltet Übungen für Flexibilität, Stabilität, Kräftigung und Entspannung und schult die Körperwahrnehmung.

Yoga - Start your Day

In diesem Kurs werden wir durch einfache Yogaübungen den Körper und Geist aktivieren, um in den Tag wach und voller Kraft zu starten. Für die Übungen brauchst du eine Unterlage- Yogamatte, Isomatte, Decke...-, gemütliche Sportkleidung und gerne eine Webkamera.