Ansprechpartner DHSZ: Stephanie Leibelt, Tel.: 463 39642
Sportkoordinatorin: Antje Rother

Hinweise zur Anmeldung:
Die nachstehenden Angebote sind Onlinekurse, die man über ein Internetportal (meistens "Zoom") nutzen kann. Den jeweiligen Internetlink zur Anmeldung bei der Plattform (i.d.R. Zoom) erhalten Sie mit der Buchungsbestätigung (dem Link auf der Anmeldebestätigung bitte folgen und beim Teilnahmeticket die Zugangsdaten zu Zoom ablesen) oder per Rundmail durch den Kursleiter/ die Kursleiterin (wenn man auf den Namen des Kursleiters unter "Leitung" klickt, öffnet sich ein Kontaktfeld).

Teilnahmehinweise:
Mit der Anmeldung erklären Sie, dass Sie die AGBs und die Teilnehmerbelehrung des DHSZ zur Kenntnis genommen haben. Da es Onlinekurse sind, nehmen Sie auf eigenes Risiko an den Kursen teil (kein Unfallschutz durch das DHSZ).
Da die Kurse über ein Onlineportal stattfinden, erfolgen keine Korrekturen durch den Kursleiter/ die Kursleiterin. Die Kurse sind als Kurse zum Mitmachen nach Anleitung gedacht.

Sollten Sie Ihren Kurs nicht länger nutzen, melden Sie sich bitte über den Link in der Buchungsbestätigung wieder ab, um den Platz für andere Teilnehmer frei zu geben.

Contact DHSZ: Stephanie Leibelt, Tel.: 463 39642
Sports Coordinator: Antje Rother

Notes on enrolment:
The following offers are online courses that can be used via an internet portal (usually ‘Zoom’). You will receive the respective internet link to register with the platform (usually Zoom) with the booking confirmation (please follow the link on the registration confirmation and read the access data to Zoom on the participation ticket) or by e-mail from the course instructor (if you click on the name of the course instructor under ‘Management’, a contact field will open).

Notes on participation:
By registering, you declare that you have taken note of the DHSZ's general terms and conditions and participant instructions. As these are online courses, you take part in the courses at your own risk (no accident cover from the DHSZ).
As the courses take place via an online portal, no corrections will be made by the course instructor. The courses are intended as instructor-led courses.

If you no longer wish to take part in your course, please deregister via the link in the booking confirmation to free up your place for other participants.

Kurse im A- und B-Block (21.10.2024 bis 02.03.2025):

Funktionelles Fitnesstraining

In diesem Kurs werden Workout und Dehntraining kombiniert, um insbesondere die aktive Beweglichkeit zu verbessern. Statt passivem Stretching handelt es sich um ein aktives Workout zur Verbesserung der Mobilität. Abgerundet wird das Ganze durch Körperspannungsübungen. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das die aktive Bewegungskontrolle verbessern soll. Dieser Kurs dient weniger gelenkigen Personen zur Steigerung der Beweglichkeit und sehr beweglichen Personen zur Verbesserung der Kontrolle im Bereich des eigenen Bewegungsradius.

Courses in the A and B block (21/10/2024 to 02/03/2025):

Functional fitness training

This course combines workout and stretching training to improve active mobility in particular. Instead of passive stretching, this is an active workout to improve mobility. The whole thing is rounded off with body tension exercises. It is a full body workout designed to improve active movement control. This course is designed to increase mobility for less flexible people and to improve control within the range of movement for very flexible people.

Körperstabilisationsübungen

Das Training umfasst Stabilisationsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hilfsmitteln wie Trinkflasche(n), Handtuch oder anderen Dingen, die man in der Wohnung findet.
Es werden nach einem zum Teil koordinativ geprägten Warm-up zum einen Übungen auf Zeit (ähnlich HIIT), zum anderen Übungen auf Wiederholungen ausgeführt. Der Schwierigkeitsgrad ist dabei individuell anpassbar.

Body stabilisation exercises

The training includes stabilisation exercises using your own body weight and small aids such as a water bottle(s), towel or other things that you can find in your home.
After a warm-up, which is partly characterised by coordination, exercises are performed for a set time (similar to HIIT) and for repetitions. The level of difficulty can be customised.

Pilates/ Powerpilates

Pilates ist eine sanfte, wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Das ausgewogene Körpertraining nach Joseph H. Pilates stärkt und stabilisiert insbesondere die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Neben Beweglichkeit, Durchblutung und einem kräftigen, schlanken Muskelaufbau fördert es die Wahrnehmung für den eigenen Körper.

Pilates/ Powerpilates

Pilates is a gentle, effective training method for body and mind. The balanced physical training according to Joseph H. Pilates strengthens and stabilises the deep abdominal and back muscles in particular. In addition to mobility, circulation and a strong, lean muscle structure, it promotes awareness of your own body.

Pilates und Stretching/ Pilates and Stretching

Rückentraining bei Louise

Wer zu viel am Schreibtisch sitzt, braucht oft einen Ausgleich für Schulter, Nacken und Rücken.
Ich biete euch Mobilisierung des ganzen Körpers, Kräftigung und Stabilisierung dieser Bereiche über Gymnastik, Stütz- und Halte- Übungen sowie mit kleinen Hilfsmitteln. Abschließend findet Stretching und Entspannung statt.

Benötigte Hilfsmittel:

Platz (ca. 2x3 Schritte/ max. 4m³) im Raum, Matte, rutschfeste Sohlen/ Untergrund, Getränk, Alltagsgegenstände

Back training with Louise

If you sit at a desk too much, you often need to balance your shoulders, neck and back.
I offer you mobilisation of the whole body, strengthening and stabilisation of these areas using gymnastics, support and holding exercises and small aids. This is followed by stretching and relaxation.

Equipment required:

Space (approx. 2x3 steps/ max. 4m³) in the room, mat, non-slip soles/ surface, drink, everyday objects

Wirbelsäulengymnastik

In diesem Kurs praktizieren wir Körperübungen, die den Rücken mobilisieren, kräftigen und dehnen, und die Dir helfen sollen, Verspannungen zu lösen, und so Rückenbeschwerden lindern und vorbeugen können.

Spinal gymnastics

In this course we practise physical exercises that mobilise, strengthen and stretch the back and help you to relieve tension and thus alleviate and prevent back problems.

Yoga - Rückenyoga

In diesem Kurs werden gezielt Übungen praktiziert, die dabei helfen, Rückenproblemen vorzubeugen oder diese zu lindern bzw. zu beheben. Der Kurs beinhaltet Übungen für Flexibilität, Stabilität, Kräftigung und Entspannung und schult die Körperwahrnehmung.

Yoga - back yoga

In this course, specific exercises are practised to help prevent, alleviate or remedy back problems. The course includes exercises for flexibility, stability, strengthening and relaxation and trains body awareness.

Yoga - Start your Day

In diesem Kurs werden wir durch einfache Yogaübungen den Körper und Geist aktivieren, um in den Tag wach und voller Kraft zu starten. Für die Übungen brauchst du eine Unterlage- Yogamatte, Isomatte, Decke...-, gemütliche Sportkleidung und gerne eine Webkamera.

Yoga - Start your Day

In this course we will activate the body and mind with simple yoga exercises to start the day awake and full of energy. For the exercises you will need a yoga mat, sleeping mat, blanket, cosy sportswear and a webcam.

B-Block Pilates

Pilates ist eine sanfte, wirkungsvolle Trainingsmethode für Körper und Geist. Das ausgewogene Körpertraining nach Joseph H. Pilates stärkt und stabilisiert insbesondere die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur. Neben Beweglichkeit, Durchblutung und einem kräftigen, schlanken Muskelaufbau fördert es die Wahrnehmung für den eigenen Körper.

Pilates

Pilates is a gentle, effective training method for body and mind. The balanced physical training according to Joseph H. Pilates strengthens and stabilises the deep abdominal and back muscles in particular. In addition to mobility, circulation and a strong, lean muscle structure, it promotes awareness of your own body.