Ansprechpartner DHSZ: Stephan Möller Tel.: 463 33222

Dieser Kurs verbindet Athletiktraining mit vielseitigem Bodyweight-Training. Im Mittelpunkt stehen Kraft, Stabilität, Mobilität und Koordination – Fähigkeiten, die für viele Sportarten eine wichtige Grundlage bilden, insbesondere für Ausdauersportarten.  Trainiert wird überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und in Bewegungen, die den ganzen Körper einbeziehen. Statt einzelne Muskeln isoliert zu trainieren, arbeiten wir mit funktionellen Bewegungsabläufen, stabilisieren Gelenke und stärken Muskelketten. Dadurch entsteht ein belastbarer und kontrollierter Körper, der auch im Alltag und in anderen Sportarten leistungsfähig bleibt.  Der Kurs ist bewusst abwechslungsreich aufgebaut: Je nach Einheit kann der Schwerpunkt stärker auf Kraft, Stabilität, Mobilität oder aktiver Dehnung liegen. Neben klassischen Übungen kommen auch längere Haltepositionen, koordinative Aufgaben, Bewegungsabläufe über mehrere Positionen oder kleine Zirkeltrainings zum Einsatz. So werden nicht nur Muskulatur und Beweglichkeit trainiert, sondern auch Körpergefühl, Balance und mentale Ausdauer.  Der Kurs eignet sich sowohl als eigenständiges Training als auch als Ergänzung zu Ausdauersportarten. Übungen werden so gestaltet, dass sowohl Einsteiger als auch Fortgeschrittene sinnvoll teilnehmen können.

This course combines athletic training with versatile bodyweight exercises. The focus is on strength, stability, mobility, and coordination—skills that form an important foundation for many sports, especially endurance sports.  Training primarily uses your own body weight and incorporates movements that engage the entire body. Instead of training individual muscles in isolation, we work with functional movement patterns, stabilize joints, and strengthen muscle chains. This results in a resilient and controlled body that remains high-performing in everyday life and in other sports.  The course is intentionally designed to be varied: depending on the session, the focus may be more on strength, stability, mobility, or active stretching. In addition to classic exercises, the class incorporates longer holds, coordination exercises, movement sequences across multiple positions, and short circuit training sessions. This approach trains not only muscles and flexibility but also body awareness, balance, and mental endurance.  The class is suitable both as a standalone workout and as a complement to endurance sports. Exercises are designed so that both beginners and advanced participants can benefit from the session.